Ada banyak orang
di dunia yang hidup dengan berbagai bentuk penyakit mental. Dengan kecemasan
yang cukup umum, orang beralih ke berbagai obat-obatan, pengobatan herbal, dan
makanan untuk mencoba menenangkan ketidaknyamanan mereka.
Di bawah ini,
kami melihat beberapa makanan terbaik yang dapat Anda makan yang akan membantu
Anda mengatasi kecemasan Anda.
1.
Blueberry
Seperti yang
kita semua tahu, kesehatan mental kita terkadang dapat berkorelasi dengan
kesehatan fisik kita. Artinya kita harus selalu mencoba dan memilih pilihan
makanan yang memberikan nutrisi dan vitamin. Ambil blueberry, misalnya.
Blueberry dikemas dengan vitamin C dan antioksidan. Saat kita merasa cemas,
tubuh kita membutuhkan vitamin C untuk membantu melindungi sel-sel kita. Dengan
mengonsumsi blueberry sebagai pengganti camilan tidak sehat lainnya, kita dapat
meningkatkan sel-sel kita dan menurunkan kecemasan kita.
2.
Almond
Karena penting
bagi kadar serotonin di otak kita untuk tetap pada tingkat yang sesuai, memilih
makanan yang meningkatkan kadar serotonin dapat berdampak pada kesehatan mental
kita. Magnesium yang tidak memadai dalam tubuh kita mengurangi neurotransmitter
serotonin. Untungnya, 1 ons almond mengandung 75 mg magnesium. Lain kali Anda
ingin camilan, pertimbangkan untuk memilih almond daripada makanan renyah
lainnya seperti kue atau keripik. Kacang-kacangan lainnya juga menyumbangkan
berbagai nutrisi.
3.
Salmon
Asam lemak
omega-3 telah terbukti efektif untuk mengurangi kecemasan. Makanan yang
memiliki omega-3 mengandung asam lemak penting seperti asam eicosapentaenoic
(EPA) dan asam docosahexaenoic (DHA). Baik EPA dan DHA meningkatkan fungsi otak
yang sehat dan mengatur neurotransmiter. Salah satu lemak bermanfaat, omega-3,
dapat ditemukan pada salmon dan ikan lain seperti trout, sarden, dan herring.
Memilih salmon daripada steak bisa menjadi salah satu langkah pertama yang Anda
ambil untuk mengurangi kecemasan dengan diet Anda. Makanan lain yang kaya asam
lemak omega-3 termasuk kedelai dan biji chia.
4.
Telur
Anda mungkin
pernah mendengar orang berkata kepada Anda, "Pergi ke luar untuk berjemur
dan menyerap vitamin D." Meskipun matahari adalah sumber vitamin D yang
sangat baik, kita tidak bisa melupakan telur. Kaya akan vitamin D dan protein,
telur menyediakan asam amino yang penting bagi tubuh. Asam amino, triptofan,
membantu menghasilkan serotonin yang pada akhirnya akan mengatur suasana hati
Anda dan menghidupkan kembali kecemasan.
5.
Cokelat Hitam
Cokelat hitam
membantu mengatasi kecemasan. Menggabungkan jumlah tinggi asam amino triptofan
serta magnesium, cokelat hitam adalah salah satu makanan penutup yang dapat
Anda camilan karena mengetahui manfaatnya bagi kesehatan Anda. Meskipun memang
memberikan tambahan gula, cokelat hitam masih merupakan pengganti yang bagus
untuk pilihan lain. Saat memilih cokelat hitam, semakin tinggi persentasenya,
semakin baik. Cobalah untuk menargetkan 70 persen atau lebih pada saat Anda
pergi ke toko kelontong dan melihat pilihan cokelat!
6.
Yoghurt
Meningkatkan
kesehatan otak dengan mengonsumsi produk makanan fermentasi? Betul sekali.
Dengan banyak produk susu yang menghasilkan efek anti-inflamasi, tidak heran
mengapa yogurt sangat populer di kalangan orang-orang dari segala usia. Yogurt
mengandung bakteri sehat yang dikenal sebagai Lactobaccilus dan Bifidobacteria.
Bakteri ini bermanfaat untuk otak, seperti halnya makanan fermentasi. Makanan
fermentasi lainnya yang dapat Anda pertimbangkan termasuk keju, kimchi, dan
asinan kubis.
7.
Alpukat
Alpukat buah
yang populer membawa banyak aspek sehat ke meja. Kaya akan magnesium dan
vitamin B, alpukat menawarkan yang terbaik dari kedua dunia dalam memilih buah
yang memberi Anda nutrisi dan vitamin yang Anda butuhkan untuk mempromosikan
otak yang sehat.
Karena vitamin B
memiliki efek positif pada sistem saraf, makan alpukat dapat membantu mengatasi
kecemasan dan stres. Alpukat adalah pilihan yang bagus karena tidak hanya
menawarkan vitamin B dan magnesium, ada banyak cara untuk memakannya. Dari
guacamole hingga roti panggang alpukat dan segala sesuatu di antaranya, Anda
pasti akan menemukan cara favorit Anda untuk memakan buah yang luar biasa ini.
8.
Asparagus
Tingkat folat
yang rendah umum terjadi pada mereka yang mengalami kecemasan. Untungnya,
asparagus mengandung folat tingkat tinggi, nutrisi peningkat suasana hati yang
dapat membantu mengatasi kecemasan. Karena ada banyak cara berbeda untuk
memasak asparagus, tidak ada alasan untuk tidak memilihnya daripada kentang
goreng atau camilan lainnya. Cukup kukus, panggang, atau tumis asparagus
Kita semua tahu pentingnya olahraga dan makan sehat, tetapi ketika menyangkut kesehatan mental kita, terkadang kita lupa untuk mempertimbangkan korelasinya. Itulah mengapa kita harus melakukan apa pun yang kita bisa untuk memberikan bantuan yang dibutuhkan otak kita. Makanan yang disebutkan di atas menyediakan tempat yang bagus untuk memulai.
Seperti biasa, jika Anda menderita kecemasan, depresi, atau jenis penyakit mental lainnya, penting untuk berkonsultasi dengan dokter Anda terlebih dahulu.
Sumber: https://www.thefactsite.com/foods-to-eliminate-anxiety/
Komentar
Posting Komentar